Bóng rổ là một môn thể thao đang rất được yêu thích trong giới trẻ hiện nay với các kỹ thuật chơi bóng hiệu quả. Vậy cách tăng lực ném bóng rổ chuẩn như thế nào? Để biết thêm thông tin chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và tìm hiểu về bộ môn bóng rổ sau đây.
Cách tăng lực ném bóng rổ chuẩn và mạnh nhất
Để ném bóng rổ mạnh mẽ và chính xác, cần có sức mạnh và khả năng điều khiển cổ tay và ngón tay. Hãy tập luyện những bài tập như ném bóng, chống đẩy và đu xà để tăng cường sức mạnh cho cổ tay và bắp tay. Trong quá trình tập, đừng quên đeo băng cổ tay để tránh chấn thương. Ngoài ra để tăng lực ném bóng rổ các bạn có thể tham khảo một số bài tập như sau:
Tập cuốn cổ tay
Bài tập cuốn cổ tay là một trong những bài tập quan trọng để tăng cường cơ cổ tay và cẳng tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần sử dụng tạ đơn hoặc có thể thay thế bằng thùng nước hay bình sữa nếu không có tạ đơn.
Cách tăng lực ném bóng rổ chuẩn và mạnh nhất
- Ngồi lên ghế dài hoặc giá cuốn cơ nhị đầu. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Sử dụng cơ cẳng tay, cuốn tạ đơn về phía cổ tay mà không gập khuỷu tay. Sau đó, hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác cuốn tạ. Hãy thực hiện cho cả hai tay.
- Tập luyện bài này ba lần, mỗi lần 15 nhịp hoặc tập đến khi bạn cảm thấy mệt. Lưu ý, trừ khi có hướng dẫn khác, số lần tập luyện này áp dụng cho tất cả các bài tập trong bài viết này.
Cuốn ngược cổ tay – Cách tăng lực ném bóng rổ
Bài tập “cuốn ngược cổ tay” thực hiện ngược lại động tác cuốn cổ tay thông thường. Bài tập này được khuyến nghị sau khi đã thực hiện vài lần cuốn cổ tay thông thường, để đảm bảo tất cả cơ cổ tay được tập luyện đầy đủ.
Cách thực hiện: Ngồi lên ghế dài và đặt một cẳng tay lên đùi sao cho bàn tay duỗi ra cách xa đầu gối. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Để tạ treo tự nhiên trong lòng bàn tay, sau đó chỉ sử dụng cổ tay để kéo tạ lên độ cao ngang với phần còn lại của cánh tay. Sau đó, hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác nâng tạ. Hãy thực hiện cho cả hai tay.
Tập vặn cổ tay
Cách tăng lực ném bóng rổ khá mới mẻ và đem lại hiệu quả tăng cường sức mạnh cho cổ tay nếu bạn kiên trì tập luyện.
Hãy nắm chặt khúc cây phía trước mặt và để tạ treo tự do ở đầu sợi dây. Đặt hai lòng bàn tay lên trên. Bắt đầu xoay khúc cây bằng cách kéo sợi dây lên và tạ sẽ cuốn lên theo hướng khúc cây. Khi tạ chạm vào khúc cây, bạn cẩn thận xoay cây ngược lại để tạ quay trở xuống. Trong suốt bài tập, hãy giữ cánh tay không chấn thương và không để chúng mệt nhừ.
Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần hoặc tập đến khi bạn cảm thấy mệt. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý giúp nâng cao kỹ năng ném bóng rổ
Bên cạnh các cách tăng cường sức mạnh ném bóng rổ, hãy bổ sung thêm những kỹ năng sau đây để giúp bạn thực hiện những cú ném chính xác và hiệu quả nhất.
Một số lưu ý giúp nâng cao kỹ năng ném bóng rổ
- Tập trung quan sát cách tăng lực ném bóng rổ và nhắm chính xác vào mục tiêu, không để mất tập trung để tránh mất bóng.
- Tư thế sẵn sàng giúp cải thiện khả năng phản xạ và tốc độ ném bóng. Việc luôn sẵn sàng là một bước quan trọng để thực hiện những cú ghi bàn đẹp mắt.
- Đảm bảo bạn đứng đúng tư thế để tăng cường sức mạnh và độ chính xác trong quá trình ném bóng.
- Tập luyện thường xuyên để phát hiện và sửa những lỗi trong cách ném bóng, giúp bạn thực hiện những cú ném chính xác và chuẩn nhất.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách tăng lực ném bóng rổ chuẩn. Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.
Xem thêm: Tìm hiểu một số cách chạy chỗ trong bóng rổ cơ bản nhất
Xem thêm: Tìm hiểu BXH 5 cầu thủ bóng rổ cao nhất thế giới hiện nay
"Phân tích trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi cập nhật tin thể thao hàng ngày cho độc giả."
